L: El limón, ¿un alimento sobre estimado?

Mi marido me dice que utilizo el limón para todo, y se ha convertido en una broma "para eso ..limón" :-)

Bromas a parte el limón tiene muchas virtudes y se puede emplear en muchas ocasiones solo o acompañado.

Composición del limón:

El Limón es una gran fuente de vitamina C. También contiene potasio, calcio, fósforo

en cantidades que son interesantes. En menor medida contiene hierro, cobre, magnesio, vitamina A, vitaminas del grupo B.

Propiedades:

Gracias a todos estos componentes es un excelente antioxidante, un buen antiviral y antibacteriano. Sus propiedades varían en función del momento de su uso, o de las plantas aromáticas con las que se mezcla o raíces.

Veamos los usos más comunes del limón en zumo:

El limón refuerza el organismo gracias a su vitamina C y sus antioxidantes.  El zumo de limón acompañado de miel con jalea real es un buen remedio para reforzar tu organismo frente a las agresiones del invierno. Lo puedes tomar como prevención o para tratar dolores de garganta, catarro de vías altas. También te ayudará en caso de cansancio pasajero.

El limón ayuda a digerir las grasas. Sí y no.  No es cierto que ayude a eliminar las grasas. Sí puede ayudar a digerirlas en cuanta a que activa la función de la vesícula biliar (quien se encarga de producir la bilis encargada de ayudar a la digestión de las grasas).

El limón reduce la acidez del estómago. Aunque sea un alimento ácido en la boca es básico para el estómago (todo lo contrario que el tomate). Lo puedes tomar diluido en agua y llevártelo a dónde quieras. Si estás embarazada tomate junto con el zumo de limón, unas ralladuras de jengibre te quitará las nauseas.

El limón purifica el organismo. El zumo de limón mezclado con agua templada por la mañana drena el hígado y purifica el organismo. Su efecto es muy potente. Se recomienda empezar un tratamiento de 10 días con 1/2 limón. Cuando ya se haya hecho una cura de 10 día se puede aumentar a un limón entero. Se puede combinar con curcúma y miel con jalea real para purificar el organismo y reforzarlo a la vez.

El limón también ayuda a la cicatrización de la piel mezclado con aloe vera, favorece la circulación sanguínea con Ginkgo Biloba y ajo, con spirulina y garnicina ayuda a adelgazar sin tener carencias

Vosotros decidiréis si es sobre valorado o sobre estimado. Yo creo que es uno de estos alimentos que siempre deberíamos tener en casa.

U: Uñas bonitas

Verse bien es importante. Para tener unas uñas bonitas te propongo probar estos remedios naturales. Son básicos ...a veces no hace falta emplear remedios complejos. Descubre al final un remedio natural contra los hongos que estropean las uñas.

Hidratación y fuerza con aceite de oliva
Este aceite (coge uno con la mención "presión en frío") hidratará tus uñas.
Las notarás más fuertes y reducirás sus estrías. 
Impregna una gasa o un algodón y masajea tus uñas.
Repite este "tratamiento" cada fin de semana.

Cutículas y durezas fuera con el aceite de almendras dulces
Para eliminar las durezas, las pieles secas y cutículas, utiliza este aceite. Hidratará la zona reblandeciendo los tejidos. De esta forma te será más fácil quitarlas.
También te funcionará con el aceite de oliva :-)

Repara y endurece con aceite de rosa mosqueta
Este aceite es muy conocido por sus propiedades regeneradoras. 
Dará a tus uñas más resistencia frente al frío, los pequeños golpes.

Endurece, blanquea y elimina olores con el limón:
Aprovecha el resto de los limones o hazles a tus uñas un zumo de limón. Deja tus uñas en remojo unos 10 minutos, saldrán más blancas, sin olor y se endurecerán.

Puedes mezclar el zumo de limón con alguno de los aceites antes mencionados para ganar tiempo y aumentar los beneficios.

Elimina los hongos de tus uñas con aceite esencial de árbol de té:
Mezclas unas 10 gotas de aceite esencial de árbol de té con aceite de oliva, almendra o rosa mosqueta y deja la uña dañada por el hongo en contacto con la mezcla unos 10 minutos. El aceite esencial de árbol de té eliminará poco a poco el hongo.
Tendrás que repetir este procedimiento a diario hasta que desaparezca la uña estropeada. Recuerda cortar y limar la uña antes de cada tratamiento para que penetre bien el aceite de árbol de té.
Algunos recomiendan bañar el pie o la mano en vinagre de manzana diluido en agua, y añadiendo el aceite de árbol de té pero personalmente prefiero aislar la uña infectada de las otras.

E: ¿Qué es el equilibrio acido-base, en qué me afecta?

El cuerpo está creado para vivir y sobrevivir. Para ello hace todo lo que puede para mantener unas condiciones internas y externas apropiadas. Es sus intentos de mantener la homeostasis el cuerpo puede perjudicar partes que estima menos esenciales, es cuando aparecen enfermedades.

El ejemplo más común de recurso para mantener la temperatura corporal es el sudor. Cuanto más calor tenemos más sudamos para que la evaporación del agua refresque el cuerpo.

Además de la temperatura el cuerpo debe mantener valores idóneos de pH en sangre (alrededor de 7.4) del estómago (entre 1 y 3), del páncreas (pH de 10), estómago, etc

Para mantener unos valores adecuados de pH el organismo tiene un sistema de amortiguación compuesto de los riñones, la piel, el hígado, los intestinos, huesos y pulmones.

Cuando nuestra alimentación, nuestro modo de vida, hábitos, trabajo provocan acidez, el cuerpo puede, entrar en acidosis metabólica crónica o en el mejor de los casos debilitarse al realizar un sobre-esfuerzo para equilibrar el pH .

Este sobre esfuerzo repercuta en primer lugar en los componentes del sistema de amortiguación: hígado, piel, riñones, huesos, intestinos y pulmones; aparecen entonces enfermedades típicas de la acidosis.

"Equilibrio ácido-base" de Dra Eva-María Kraske

Se consideran enfermedades ácidas es decir causadas por la acidez: alergia, arteriosclerosis, cálculos en riñones y vesícula biliar, osteoporosis, migraña, gota, úlcera estomacal o intestinal, y muchas más.

La alimentación junto con el ejercicio moderado al aire libre son unos de los factores más fáciles de controlar para ayudar el cuerpo a mantener el equilibrio ácido-base y evitar agotar los órganos "amortiguadores".

Si sufres de estrés, no tienes actividades al aire libre, comes muchos alimentos refinados o preparados es posible que tengas desajustado el equilibrio ácido-base.

Te podemos ayudar a detectarlo y ajustarlo, pregúntanos.

¡Iremos publicando más artículos sobre este tema!

E: Estreñimiento y el arte de ir bien al baño

Es un tema bastante difícil de hablar con muchas personas.

La vergüenza hace que algunos clientes duden en hablar de sus problemas a la hora de hacer de vientre (como dicen ellos y ellas).

Pero es un tema tan importante tanto para la salud física y mental! Sí sí mental...¿no estáis cabreados o con malestar cuando no podéis hacer vuestras deposiciones en vuestro horario?

El estreñimiento puede tener como causa muchos factores, os indicaré algunos:

- estrés

- falta de fibra o líquido

- pérdida del hábito

- nódulos

- falta de fuerza y/o de motilidad intestinal

Bueno el estreñimiento es difícil de definir así que voy a recurrir a la definición medica :

El término estreñimiento más que una enfermedad en sí hace referencia a la apreciación de cada individuo sobre su hábito intestinal. Dado el amplio margen de hábitos intestinales normales, resulta muy difícil definir el estreñimiento con exactitud. En la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres deposiciones semanales. Sin embargo, este criterio no es suficiente por sí mismo, ya que muchos pacientes con estreñimiento refieren una frecuencia normal pero con otras molestias subjetivas, como un esfuerzo excesivo, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta.

Aquí van unos consejos básicos para ir bien al baño:

- come variado, incluye alimentos con fibra en tu dieta

- bebe agua

- sal a andar o haz deporte

- crea un hábito: un lugar, un horario, una revista

- ponte los pies sobre un escalón para niños para simular la postura de cuclillas, así el recto está en linea recta y todo resulta más fácil.

Truco del viajero:

Cuando viajas hidrata bien, aumenta la ingesta de fibra y si aún así no lo consigues...prueba balancearte sentado sobre el inodoro (como si fuera un columpio).

¡¡¡Nadie te ve, así que adelante!!!

A: Terapia de agua de mar

Beber agua de mar, no se puede según cree la mayoría.

Pués están equivocados, el agua de mar es muy buena.

El agua de mar bebida directamente del mar no es recomendable por las impurezas que contiene y por su alta concentración en sal. Aunque según Mariano Arnal autor de "Cómo beber agua de mar" se puede tomando precauciones y a pequeños sorbos. (léete el libro si quieres intentarlo).

¿Qué beneficios nos aporta el agua de mar?

• Aporta numerosos elementos minerales antooxidantes e inmudomodulares. Contiene 118 elementos de la tabla periódica en su forma orgánica y biodisponible: zinc, sodio, silicio, selenio, cloro, magnesio, potasio, etc.
• Fomenta la inmudidad celular y activa el sistema inmunológico.
• Ejerce un efecto protector
• Actúa como renovador de la células
• Repone enzimas
• Alcaliniza el cuerpo
• Combate la acidez de estómago
• Reduce el estreñimiento
• Reduce los dolores articulares
• en gargaras mejora las infecciones de garganta
• en baños de vapor mejora la bronquitis y la faringitis

¿Quién no debe tomar agua de mar?

Todos los que tienen una dieta sin sal o sufren de hipertensión.

¿Cómo tomarla?

Como isotónico: mezclamos 1 parte de agua de mar con 3 partes de agua mineral. Tomamos vasos pequeños espaciados en el tiempo.

Para depurar: Agua de mar sin rebajar. Tomarla a pequeños sorbos. Ojo con el efecto laxante.

Para mejorar el sabor del agua se puede añadir el zumo de un limón y stevia o miel.

Si deseas hacer una cura de agua de mar, te podemos traer agua de mar purificada de la marca "Agua de Mar".

V: vitaminas, descubre sus funciones

Las vitaminas son necesarias, sin ellas no seríamos capaces de asimilar los macronutrientes, de producir ciertas hormonas o de tener conexiones nerviosas adecuadas.

El organismo humano es incapaz de sintetizarlas (salvo por la vitamina D, K, B1, B12 y B9). Así que tenemos que ingerirlas mediante nuestra alimentación. Veremos en otro post cuales son los alimentos para cada tipo de vitamina.

Existen vitaminas hidrosolubles (se disuelven en el agua) y otras liposolubles (se disuelven en grasa).

Veamos cuales son las funciones de las vitaminas:

• la vitamina C: Es un potente antioxidante, ayuda a la absorción del hierro y al aumento de su disponibilidad. Participa en el metabolismo mineral óseo y en el sistema inmunitario.

• la vitamina B1 o tiamina: participa en el metabolismo de los hidratos de carbono, los ácidos grasos permitiendo sacar la mayor cantidad de energía de los alimentos. Es importante para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y del corazón.

• la vitamina B2 o riboflavina: Ayuda a la síntesis del ATP participando en las reacciones finales de oxidación de glucosa y ácidos grasos. Intervienen en la destrucción (para simplificar) de ciertos aminoácidos. Ayuda a mantener la piel sana. Inhibe reacciones inflamatorias.

• la vitamina B3 o niacina: participa en el metabolismo de carbohidratos, lípidos y aminoácidos.reduce los niveles de triglicéridos y colesterol.

• la vitamina B5 o ácido pantiténico: Es el constituyente de la conenzima A. Ayuda en el metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Interviene en la síntesis de fosfolípidos y colesterol. Participa en la regeneración los tejidos.
• la vitamina B6 o piridoxina:  Participa en la degradación de proteínas para su transformación en aminoácidos. Participa en la formación de los glóbulos rojos. Interviene en el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y refuerza el sistema inmunitario.

• la vitamina B7 o inositol y colina: Son sintetizados a partir de otros elementos y por eso algunos no las consideran como unas vitaminas. En cualquier caso esas son sus funciones: participa en la transmisión de impulsos nerviosos, reduce los depósitos de grasa en el hígado graso.

• la vitamina B8 o biotina: Actúa como coenzima en el metabolsimo de carbohidratos y lípidos.Previene la dermatitis, irritaciones de mucosas y la alopecia.

• la vitamina B9 o ácido fólico: participa en la formación de glóbulos rojos, en las funciones del tracto gastrointestinal, en la síntesis de ADN celular. Previene deficiencias en el tubo neural de los recién nacidos, enfermedades cardiovasculares y la anemia megaloblática (debida a tratamientos prolongados con antibióticos, antepilépticos).

• la vitamina B12 o cianocobalamina: imprescindible para la formación de glóbulos rojos, participa en la oxidación de ácidos grasos y aminoácidos. Es importantisma para la síntesis de la colina (B7). Favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso.

• la vitamina A : Permite la visión nocturna y la percepción del color, regula el epidermis (diferenciación epitelial), interviene en el crecimiento óseo, en la formación de progesterona. Es un antioxidante y refuerza el sistema inmunitario.

• la vitamina D : Favorece la abosroción de calcio y fósforo para construir hueso.

• la vitamina E : es un antioxidante, interviene en la formación y funcionamiento de glóbulos rojos, refuerza el sistema inmunitario.

• la vitamina K : Su principal función es la coagulación sanguínea y el mantenimiento de los huesos.

Una correcta alimentación debería ser suficiente para tener todas las vitaminas pero las prisas, el estrés, la comida preparada y el no masticar son factores que provocan deficiencias.

Comer integral, variado, masticando y evitando la comida industrial es el mejor remedio para mantener los niveles adecuados de vitaminas.

L: Lactancia: aumentar o reducir la producción de leche.

Hoy me ha preguntado una madre cómo reducir su producción de leche para dejar de dar el pecho a su hijo.

La leche materna es lo mejor para el bebé y la madre...por supuesto mientras el bebé siga creciendo y engordando y mientras la madre esté físicamente y mentalmente en buenas condiciones para seguir con la lactancia.

Es una decisión muy personal...estamos para ayudar tomes la decisión que tomes.

Para reducir la producción de leche materna:

• Haber tomado la decisión firme de dejar de dar el pecho: aunque existan maneras de volver a dar el pecho después es mejor que la madre no tenga dudas. Una vez la decisión tomada hay que contárselo al bebe incluso muy pequeño.
• Dejar de sacarse leche.
• Empezar progresivamente a dar el biberón al bebe y acabar la toma con un postre de leche materna tomado directamente del pecho de mamá.
• Tomar perejil, eneldo en abundancia para frenar la producción.
• Si el pecho duele: masajearlo debajo del agua caliente con el fin de extraer la leche sin estimular el pecho.
• Evitar todo lo que favorece la lactación

También existe algún remedio homeopatía, que te podré recomendar si estos consejos no son suficientes.

Para las demás mamás que quieran aumentar su producción de leche:

Almendra, anacardos, dátiles
malta en polvo
Cebada cocida

Lentejas
café de cereales (achicoria)
Ensalada verde
Fenogreco

Cerveza sin alcohol,¡ sin de verdad!

Hinojo

añadir en las preparaciones el comino.

Existe también esta infusión :

1cucharada café de semillas de comino

1 cucharada café de semillas de hinojo

1 cucharada café de anís estrellado

A disfrutar de vuestros pequeñ@s,

M: Terapia Miofascial

Hemos publicado en saludterapia.com un artículo explicativo de la terapia miofascial. Si lo quieres leer entero sigue este link.

La terapia miofascial viene de EEUU y se entiende como la terapia de relajación del tejido miofascial guiado por los puntos gatillos.

Para hacerlo sencillo, el tejido miofascial es un tejido muy fino que recubre todos nuestros órganos, músculos sin discontinuar.

El Shiatsu al tratar el cuerpo en su globalidad y al requerir de la relajación de los tejidos en su práctica se incluye en la terapia miofascial. Es más cuando el masajista presiona, detecta los puntos gatillos y trabaja para disolverlos progresivamente.

El Shiatsu al igual que la terapia miofascial nacida en EEUU, busca la fuente del dolor, su causa primaria, así es como para una contractura en el cuello puede que los masjistas traten los tobillos, las caderas o las visceras.

El Shiatsu además de la presión con dedos y palmas, incluye estiramientos pasivos, rotaciones de articulaciones, movimientos circulares o vibraciones sobre los músculos que permiten resolver las tensiones acumuladas en la fascia.

Con el Shiatsu se resuelven dolores crónicos debidos a tensiones provocadas por una cicatriz, una operación, una postura repetitiva, una inflamación de un órgano (intestino por ejemplo) porque se encuentra la causa de la tensión que origino el dolor.

¡En definitiva el Shiatsu y la terapia miofascial tienen mucho en común!

Como masajista debo reconocer que tratar exlcusivamente con una terapia y ser exlcusivo con otras, es un error. De allí agradezco a mis maestros tanto de Shiatsu, como de Shiatsu Integrativo haber compartido conmigo no solo sus conocimientos sino también su inquietud por aprender más y más con el único objetivo de curar.

S: Beneficios del Shiatsu según la Federación de Shiatsu Europea

El 94 % de las personas receptoras dijeron que se sentían más calmados y tanto los receptores lo experimentaban por primera vez como los receptores habituales, expresaron sensaciones de estar "físicamente más ágiles", "más energéticos", "más equilibrados".

Cerca del 60% de los receptores pudieron dormir mejor después del Shiatsu.

Durante esta investigación, que duró 6 meses, los síntomas de las personas participantes se redujeron significativamente y estas mejorías se mantenían en el tiempo.

Al final del estudio cerca de 89% de los receptores afirmaron que el Shiatsu había sido efectivo en el tratamiento de sus síntomas.

Los síntomas que más mejoran son la tensión y el estrés seguidos de los probemas musculares, de estructura general como el dolor de espalda y en las articulaciones, baja energía y cansancio, así como problemas de digestión, la menstruación y la respiración.

Más del 90% de los receptores opinaron que el Shiatsu les había ayudado a mantener la salud. Tanto los nuevos usuarios como los habituales se sentían más conscientes de sí mismos, con más confianza en sus capacidades y más conectados a sus emociones. 

Después de tan solo 3 meses de recibiendo Shiatsu, todas las personas expresaron "más confianza en que mis problemas puedan ser superados".